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佩奇迪山,有必要爲了補充維生素D而曬太陽嗎?

來源:佩奇百科 發布時間:2019-08-09 點擊量:載入中...

佩奇迪山,有必要爲了補充維生素D而曬太陽嗎?
佩奇迪山,100個雞蛋=曬太陽20分鍾?
誤區
缺乏維生素D,通過食物攝取就夠了。
佩奇迪山,正解
維生素D是一種脂溶性維生素,根據來源不同可以分爲2大類:維生素D2主要來源于植物性食物,和維生素D3,主要由人體皮膚經紫外線照射合成,少量來源于動物性食物。 “實際上,人體內的維生素D只有不到10%來源于食物,大部分源于紫外線照射。100個雞蛋或179OZ奶酪中的維生素D總量相當于陽光照射20分鍾獲得的維生素D,陽光是最經濟的補充維生素D途徑。”
佩奇迪山,日常維生素D缺乏原因
  大部分中國人缺乏維生素D,與生活方式相關,愛宅家、曬太陽不積極有關是維生素D缺乏重要的原因。皮膚內7- 脫氫膽固醇需經波長爲296-310nm 的紫外線照射才能轉化爲維生素D3,因紫外線不能通過玻璃窗,故缺乏戶外活動即導致內源性維生素D生成不足;大城市中高大建築可阻擋日光照射,大氣汙染如煙霧、塵埃亦會吸收部分紫外線;冬季日照短、紫外線較弱,容易造成維生素D缺乏。
  此外,很多女性朋友爲了提升顔值,在炎熱的夏季會使用防曬霜進行防曬護理。需要注意的是,防曬指數越高的産品將會阻擋越多的UV-B,從而導致維生素D在體內的合成受到更多的影響。
  醫生建議,孕婦、嬰幼兒、老年人、夜班工作者、心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肝腎疾病患者、自身免疫疾病患者、骨質疏松患者、腫瘤患者及長期住院患者定期檢測維生素D水平。
佩奇迪山,維生素D與這些慢性病相關
佩奇迪山,自身免疫性疾病
維生素D可參與免疫系統的調節作用,保持高水平的維生素D可以降低多種自身免疫性疾病的發病率。
佩奇迪山,佝偻病和骨質疏松
維生素D可堅固骨骼,預防兒童佝偻病和老年骨質疏松症。

佩奇迪山,老年癡呆症
根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。
維生素D是脂溶性的固醇類衍生物,具有抗佝偻病的作用,有5種化合物,跟健康關系比較密切的是D2(麥角鈣化醇)和D3(膽鈣化醇)。
面對紫外線輻射,兒童特別脆弱,12個月以下的嬰兒應一直呆在陰涼處。只是充足日照是促進人體合成維生素D的重要途徑,防曬必然會減少維生素D的合成量。
有些寶媽擔心防曬減少維生素D的合成量會影響寶寶成長發育,不必擔心。

就我們日常防曬的水平並不足以導致維D不足。就拿塗防曬霜來說... 經常用量不足,防曬霜還會堆積在皮膚角質的褶皺裏,不能均勻覆蓋角質層。佩奇迪山

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